La muerte de un ser querido representa una de las experiencias más dolorosas que puede atravesar una persona. Cuando ocurre, la vida parece detenerse por un momento: las rutinas pierden sentido, las emociones se vuelven difíciles de comprender y aquello que antes parecía cotidiano adquiere un significado diferente. Durante los primeros días, es posible experimentar una sensación de incredulidad, tristeza profunda, confusión e incluso la impresión de que todo está ocurriendo como parte de un sueño del que pronto despertaremos.
Desde la perspectiva de Elisabeth Kübler-Ross y su modelo de las cinco etapas del duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación; estas etapas no son obligatorias ni siguen necesariamente un orden establecido. Cada persona vive el duelo de manera particular, de acuerdo con su historia, sus vínculos, sus creencias y sus recursos emocionales.
Durante los primeros días después del fallecimiento, una de las reacciones más frecuentes es la negación. La persona puede sentir que no termina de comprender lo sucedido, esperar escuchar la voz de quien murió o experimentar la sensación de que, en cualquier momento, volverá a verlo. Esto no significa necesariamente que esté rechazando la realidad de manera consciente; en ocasiones, la mente necesita tiempo para integrar una noticia emocionalmente abrumadora.
En estos momentos, lo más importante es evitar exigirse una recuperación inmediata. No es necesario mostrarse fuerte todo el tiempo, comprender por completo lo sucedido ni encontrar una explicación para la muerte. A veces, el primer paso consiste simplemente en respirar, beber agua, comer algo, descansar y permitir que alguien de confianza nos acompañe.
Resignificar una pérdida no significa encontrar rápidamente algo positivo en la muerte, justificar lo sucedido ni dejar de sentir tristeza. Tampoco implica olvidar a quien falleció. Se trata de un proceso gradual mediante el cual la persona comienza a construir una nueva manera de relacionarse con el recuerdo, el amor y la ausencia.
En los primeros días, quizá todavía no sea posible encontrar un significado. Y eso está bien. No es necesario convertir inmediatamente el dolor en aprendizaje ni descubrir una lección en medio del sufrimiento. A veces, resignificar comienza con una idea sencilla: “Esta persona ya no está físicamente conmigo, pero lo que vivimos sigue formando parte de mi historia”.
Durante los primeros días, no se necesita un gran plan para afrontar el duelo. Puede ser suficiente comenzar con acciones pequeñas y realistas:
Atender las necesidades básicas. Comer algo, mantenerse hidratado y procurar descansar son formas esenciales de cuidado, aunque no se tenga apetito o energía.
Aceptar compañía. Elegir a una o dos personas de confianza con quienes sea posible llorar, hablar o permanecer en silencio.
Expresar las emociones. Escribir una carta a la persona fallecida, hablar de ella o llorar cuando aparezca la necesidad, sin imponerse una manera correcta de vivir el dolor.
Respetar el propio ritmo. No obligarse a guardar pertenencias, tomar decisiones definitivas o retomar todas las actividades de inmediato.
Conservar un recuerdo significativo. Cuando se sienta oportuno, elegir una fotografía, escribir una anécdota o realizar un pequeño gesto que honre la relación.
Si el dolor se vuelve insoportable, impide atender las necesidades básicas durante un periodo prolongado o aparecen pensamientos de hacerse daño, es importante buscar ayuda profesional y puedes acercarte a Maayan Hajaim (5552925131) y te acompañaremos en ese proceso.
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